Januar ist der Monat der guten Vorsätze. Deshalb gebe ich Ihnen hier gleich einen Vorsatz mit auf den Weg, der Ihr Leben positiv beeinflussen wird: Schaffen Sie durch den Blick nach innen äußere Klarheit.
Vielleicht befinden Sie sich, wie ich vor einiger Zeit, in einem sehr unsicheren Umfeld, das von narzisstischen Manipulationen geprägt ist, die Sie verwirren und Ihr Selbstwertgefühl ins Wanken bringen?
Vielleicht geht es Ihnen wie mir vor einiger Zeit und Sie fühlen sich grade noch orientierungslos und abgestumpft? Das Gefühl der Ohnmacht kann überwältigend sein, oder vielleicht erscheint Ihnen einfach alles gleichgültig?
Ich kenne diese Gefühle nur zu gut.
Die emotionale Abstumpfung, die sich als Schutzschild gegen narzisstischen Missbrauch entwickelt, kann eine Zeit lang funktionieren
Aber lassen Sie mich Ihnen versichern, dass das Leben so viel erfüllter und spannender ist, wenn Sie nach und nach wieder den Zugang zu sich selbst finden, wenn Sie Ihre innere Klarheit spüren und wieder Lust aufs Leben haben!
Um den Kontakt zu mir selbst wieder herzustellen, hat mir neben Coaching ebenfalls geholfen, Zeit mit mir allein zu verbringen, laute Selbstgespräche mit meinem Spiegelbild zu führen, in der Natur zu sein, zu malen und andere introspektive Aktivitäten. Zugegeben, am Anfang kann es sich unangenehm und konfrontierend anfühlen, mit sich selbst in Kontakt zu treten. Vielleicht erhalten Sie, auf Ihre ersten Fragen an sich selbst, keine klaren Antworten, weil das Vertrauen noch nicht da ist oder ein Teil von Ihnen Angst vor den möglichen Konsequenzen hat, wenn Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse laut aussprechen. Vielleicht gibt es Scham oder Schuldgefühle.
Mit der Zeit werden Sie merken, dass eine leise Stimme immer lauter wird und die Antworten auf Ihre Fragen immer deutlicher werden
Auch ein einfacher Persönlichkeitstest aus dem Internet kann ein guter Anfang sein. Als Jugendliche habe ich jeden Test gemacht, den ich finden konnte. Die Frage, wer ich bin und was ich mag quälte mich, weil ich mir keine Antwort geben konnte, da der Kontakt zu mir selbst so gestört war. Auch jetzt entdecke ich weiterhin immer mehr Seiten an mir und lerne mich besser kennen. Die Fragen in solchen Tests und die Gespräche mit vertrauten Menschen können helfen, mehr Selbst-Bewusstsein zu gewinnen.
Während einer meiner beruflichen Stationen hatte ich eine narzisstische Vorgesetzte, die sich weigerte, klare Erwartungen an mich zu kommunizieren. Trotz meiner Bemühungen erhielt ich keine klaren Antworten, sondern nur regelmäßige Kritik, dass meine Leistung nicht ausreichend sei. Sie können sich vorstellen, wie frustrierend es war von ihr nur ein: „Mach einfach irgendetwas, aber es muss großartig sein.“ „Nein, so nicht, aber ich sage dir auch nicht, was ich eigentlich von dir will.“ Es war ein ständiger Prozess von Versuch und Irrtum. Irgendwann war ich völlig erschöpft und frustriert. Ich hatte so lange versucht, ihre versteckten Erwartungen zu erraten und es richtig zu machen – ohne Erfolg.
Dann fasste ich den Entschluss, die Herausforderung anzunehmen und nach meinen eigenen Werten und Überzeugungen zu handeln. Das war mein Befreiungsschlag!
Auch wenn meine Vorgesetzte nicht bereit war, ihre Führungsrolle wahrzunehmen, sich zu positionieren und mir Orientierung zu geben, konnte ich diese Störung in unserer Zusammenarbeit umgehen. Meine Vorgesetzte konnte mich weiterhin kritisieren, aber ich konnte vor ihr anders auftreten. Ich wusste, was ich tat und warum. Sie merkte schnell, dass sie die Macht über mich verloren hatte, und das Blatt wendete sich. Da ich nach meinen eigenen Werten und Überzeugungen handelte, konnte ich meine Arbeitsergebnisse souverän und überzeugend präsentieren und auf Kritik reagieren. Durch meine innere Klarheit konnte ich nicht nur für mich, sondern auch für mein Umfeld nach außen Klarheit schaffen. Am Ende trennten sich unsere Wege zum Glück trotzdem.
In meinen Coachings nutze ich gerne die Arbeit mit Werten. Werte können über Motive und Ziele Aufschluss geben, die sonst verborgen bleiben. Sie können Wegweiser in einer lauten, überwältigenden Welt sein und uns Klarheit darüber geben, was in unserem Leben wichtig ist, um zufrieden zu sein.
Das bewusste Erkennen und Integrieren von Werten eröffnet die Möglichkeit, Prioritäten zu setzen und authentisch nach den eigenen Überzeugungen zu handeln
Diese innere Orientierung schafft nicht nur Klarheit in einer komplexen Welt, sondern dient auch als Kompass auf dem Weg zu einem sinnerfüllten Leben. Denn letztlich sind es die Werte, die uns den Weg weisen und es uns ermöglichen, uns auch in turbulenten Zeiten treu zu bleiben. Werte können sich im Laufe der Zeit immer wieder ändern, deshalb kann es hilfreich sein, seine wichtigsten Werte regelmäßig zu überprüfen und sein Leben danach auszurichten. Für einen ersten Überblick empfehle ich den Wertetest von Ein guter Plan.
Nehmen wir an, Ehrlichkeit ist einer Ihrer wichtigsten Werte und Sie arbeiten im Vertrieb für ein qualitativ minderwertiges Produkt, das Sie den Kund:innen mit Lügen erfolgreich verkaufen müssen. Sie können sich sicher vorstellen, wie Sie sich nach einigen Jahren in diesem Szenario fühlen, in dem Sie Tag für Tag gegen Ihre eigenen Werte und damit gegen sich selbst arbeiten.
Wenn Sie sich in einer ähnlichen beruflichen Situation befinden, gibt es einige konkrete Tipps, wie Sie Ihre innere Klarheit und Ihr Selbstvertrauen bewahren können: Werden Sie sich über Ihre Werte klar und wie Sie diese mit Ihren beruflichen Zielen und der Unternehmenskultur in Einklang bringen können. Wenn das nicht möglich ist, rate ich Ihnen zu gehen! Wenn Sie bleiben, werden Sie auf Dauer wahrscheinlich unglücklich sein. Offene und ehrliche Kommunikation ist ein weiterer Schritt, den Sie tun können, um Ihre innere Klarheit zu bewahren.
Seien Sie zunächst ehrlich zu sich selbst, was Sie wollen und wo Ihre Grenzen liegen, und trauen Sie sich dann, dies auch nach außen zu kommunizieren, damit Ihr Umfeld die Möglichkeit hat, auf Ihre Wünsche einzugehen
Ein bewährtes Werkzeug, das ich dabei gerne einsetze, ist das Konzept der Gewaltfreien Kommunikation von Marshall Rosenberg. In der Gewaltfreien Kommunikation arbeiten wir mit den 3 Ws: Wahrnehmung, Wirkung, Wunsch. Im oben genannten Beispiel könnten Sie im Verkaufsbereich zum Beispiel so gewaltfrei kommunizieren: „In meiner Wahrnehmung muss ich unsere Kund:innen über die Qualität unserer Produkte anlügen, um sie verkaufen zu können (Wahrnehmung). Es macht mich traurig, freundliche und ehrliche Kund:innen anzulügen (Wirkung). Ich würde mir wünschen, dass wir die Qualität unserer Produkte verbessern, um unsere Kund:innen ehrlich und nachhaltig zu binden (Wunsch)“. Mit dieser Art der Kommunikation ist es Ihnen gelungen, Ihr Anliegen klar und deutlich zu kommunizieren. Ihr Gegenüber kann Ihre Beweggründe für den Wunsch leicht nachvollziehen und diesen hoffentlich auch nachkommen. Diese Art der Kommunikation ist anfangs gewöhnungsbedürftig, aber die Klarheit und die damit verbundene Leichtigkeit für Sie und Ihr Umfeld werden sofort zunehmen.
Manchmal können auch Ängste zwischen uns und unserer klaren Kommunikation stehen. Menschen, die in narzisstischen Beziehungen aufgewachsen sind, haben oft gelernt, dass ihre Bedürfnisse und Grenzen nicht akzeptiert werden, dass sie vielleicht sogar beschämt oder beschuldigt werden, wenn sie diese äußern.
Diese tief verinnerlichten unangenehmen Gefühle und die Angst, erneut zurückgewiesen und emotional verletzt zu werden, können den Zugang zu den wahren Wünschen und Bedürfnissen erschweren
Diese angstfrei zu kommunizieren, ist eine Herausforderung. Dennoch lohnt es, sich der Angst zu stellen, einen Versuch zu wagen und sich klar zu positionieren.
Ich tanze seit einiger Zeit Paartanz, sowohl als Follower als auch als Leader. In der Rolle des Leaders habe ich gelernt, wie wichtig Klarheit im Kontakt ist, wenn ich meinem Follower keine klaren Signale gebe, verwirre ich ihn, wir machen keine gute Figur zusammen und im schlimmsten Fall tritt man sich auf die Füße oder verletzt sich sogar. Auch in der Rolle des Followers habe ich gelernt, wie wichtig klare Signale (beim Tanzen eher nonverbale Kommunikation) sind.
Wenn ich keine klaren Signale von meinem Leader bekomme, dann interpretiere und deute ich sie selbst, vielleicht falsch. Das kann beim Tanzen zu lustigen Situationen führen, aber in der direkten Kommunikation auch zu schwerwiegenden Missverständnissen mit gravierenden Folgen. In beide Rollen zu schlüpfen hat mir geholfen zu verstehen, dass ich meinem Gegenüber mit meiner Klarheit einen großen Gefallen tun kann.
Wie können Sie die Hürde der Angst überwinden?
Testen Sie die Reaktion Ihres Gegenübers in unbedeutenden Situationen, sprechen Sie mit vertrauten Personen über Ihre Bedenken und üben Sie, sich in diesen Beziehungen klar zu positionieren. Zögern Sie auch nicht, Ihr Gegenüber um Feedback zu bitten. Hat er/sie einen Unterschied bemerkt, wie kommt Ihre Klarheit bei ihm/ihr an?
Wenn Sie, wie ich, in einer narzisstischen Umgebung aufgewachsen sind, wird es einige Zeit dauern, den Kontakt zu sich selbst wieder herzustellen, die Narben sind tief, aber es lohnt sich! Fangen Sie heute an und lernen Sie sich mit Hilfe des Fragenkatalogs von Regina Schrott – 84 Ressourcenfragen zur Selbstexpertise
Wer sich selbst kennt und innere Klarheit hat, wird nicht so leicht Opfer von narzisstischem Missbrauch
Ich wünsche Ihnen eine spannende Reise zu sich selbst! Denn je besser Sie sich selbst kennen, desto besser können Sie gesunde Grenzen setzen, Ihre Intuition wahrnehmen, Orientierung finden und Vertrauen in sich und das Leben entwickeln. Innere Klarheit ist der Schlüssel zu einem erfüllten und authentischen Leben.
Ihre Lisa Chevalier – Kooperationspartnerin von Narz mich nicht®
Jedes Monat widmen wir einem bestimmten Thema zum übergeordneten Jahresthema „Umgang mit Narzissmus“.
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